♡ 10.000 pas, ma seule résolution

♡ 10.000 pas, ma seule résolution

Après quelques jours d’absence salvateurs, me voici à nouveau sur la blogosphère pour vous parler de ma seule résolution en 2019. C’est un rituel auquel je n’échappe pas, et je réussis à l’atteindre pratiquement chaque année. Il y a déjà deux ans, je vous ai d’ailleurs fait un article à ce sujet pour vous expliquer comment prendre des résolutions et surtout comment les tenir.

Cette année, j’ai décidé de revenir à un poids de forme. J’ai fait le deuil de ma ligne de jeune fille, et je ne dis plus que j’aspire à redevenir mince. Je souhaite juste préserver ma santé, et pour cela j’ai bien réfléchi à l’arme ultime : les 10.000 pas par jour.

Cet objectif, très en vogue, marie à la fois un objectif esthétique à un objectif de bien-être. Cela me paraît réaliste et atteignable. Voilà comment je pense y arriver.

♡ 10.000 pas, pourquoi?

Même si cette idée est issue du marketing, elle m’a immédiatement séduite. Marcher, c’est l’activité physique la plus simple. Elle est à la portée de chaque être humain en bonne santé.

Comment ont été définis les 10.000 pas? Dans les années 60, un podomètre qui mesure de 10.000 pas a été mis au point au Japon. La campagne publicitaire, bien menée, a été reprise par les clubs de marche dans ce pays. Comme l’objectif est percutant et facile à retenir, il a ensuite été repris au niveau mondial.

Mais, 10.000 pas, cela représente tout de même plus de 7 kilomètres… Formulé ainsi, l’objectif paraît déjà moins simple à atteindre quotidiennement. Quand on sait qu’un marcheur moyen fait 5 kilomètres par heures, l’objectif devient ainsi 1H20 de marche…

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Vous allez donc naturellement me dire que pour quelqu’un qui prône la résolution réaliste, je ne suis pas sur la bonne voie. Sauf qu’avec mon changement de poste cet été, j’en fais déjà naturellement la moitié. Il me reste donc à caler dans mon agenda 45 minutes de marche, ce qui est déjà plus acceptable pour commencer, avec l’idée d’augmenter au fur et à mesure pour arriver à de réelles séances de 10.000 pas.

C’est en effet le seuil minimum que je me suis pourtant fixée. 10.000 pas représentent 3 à 400 calories, ce qui me semble suffisant à condition de manger équilibré à côté. Pas de régime en vue : juste les bases avec des fruits et des légumes, moins de féculents et de sucres rapides.

Restait à élucider la question de la neige l’hiver : ici, pas question de sortir tous les jours. Les températures en dessous de 0°, la neige ou encore le vent sont de vrais raisons pour ne pas faire de sport en extérieur. D’où mon idée de m’équiper…

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♡ Ma sélection

Peu à peu, l’achat d’un tapis de marche est devenu incontournable. Malgré l’empiètement que cela représente sur l’espace de vie, c’est à peu près le seul moyen (avec l’abonnement en salle) pour pratiquer de la marche, quelle que soit la saison.

Je vous avoue que le choix de ce matériel a été vraiment épineux. La fourchette de prix va de 150 à plusieurs dizaines de milliers d’euros : pas simple de s’y retrouver.

J’ai donc fixé des critères incontournables et attendu les soldes : tapis large et long, système anti-choc pour préserver mes articulations, inclinaison à plus de 10° et vitesse jusqu’à 20 km/h (je rêve de courir à nouveau). J’ai réussi avec des codes promotionnels à acquérir mon nouveau joujou pour 600 euros (valeur de départ : 1100 euros).

C’est un investissement qui n’est pas à la portée de toutes les bourses. Mais c’est un facteur de motivation pour moi : je n’abandonne jamais les projets qui ont coûté une somme importante…

J’ai également profité de janvier pour remplacer mes baskets, toujours chez Aasics en raison de la qualité des semelles. J’en achète depuis plus de 15 ans, et pas une seule fois les équipements de cette marque ne m’ont déçue!

Dernier allié pour cette résolution : l’ANACA3. Je suis fan de complément alimentaire, et je ne suis pas contre une petite aide pour mincir. Ce produit qui m’a été adressé par le fabriquant est tout à fait indiqué.

Ingrédients : extrait de sec de feuille d’artichaut (Cynara scolymus), enveloppe de la gélule : gélatine, extrait de sec de cladode de nopal (Opuntia ficus indica), anti-agglomérant : sels de magnésium d’acides gras, maltodextrine, extrait sec de noix de kola (Cola nitida)
Il suffit d’en prendre une gélule avant chaque repas pour favoriser la perte de poids. Etant sensible à la caféine, je fais l’impasse sur la gélule du soir. Rendez-vous dans quelques jours pour en faire le bilan…

♡ Le mot de la fin

Nous avons fait le tour complet de ma résolution 2019 : marcher pour préserver ma santé et mincir en douceur. Cette activité, qui peut être pratiquée par le plus grand nombre, sans investissement, est celle sur laquelle je mise cette année.

J’ai choisi d’acheter un tapis en raison de l’endroit où je vis, de bonnes baskets pour soulager mes articulations et un complément alimentaire pour maximiser les effets. Mais ce sont des achats qui ne seront pas utiles pour tout le monde.

Mon dernier engagement pour réussir dans cette résolution est elle plus évidente et gratuite : je dois aussi penser à m’hydrater correctement, c’est à dire régulièrement et suffisamment. Finie l’attitude de chameau traversant le désert du 1er janvier au 31 décembre : un verre d’eau toutes les 2 heures sera ma nouvelle manie.

Et vous, quelles sont vos résolutions?

Avez-vous déjà testé la méthode des 10.000 pas?

Quel sport vous maintient en forme?

Esthelle

28 réflexions au sujet de “♡ 10.000 pas, ma seule résolution”

  1. Coucou ma belle !

    Je trouve que c’est une très bonne résolution ! J’aimerais beaucoup m’acheter un tapis de marche pour pouvoir l’utiliser quand bébé dort mais c’est le manque de place qui me freine !

    En tous cas, bravo !

    Grosses bises et bonne journée !

  2. Hello !
    De belles résolutions et je devrais t’imiter sur l’eau. On ne pense pas tout le temps à s’hydrater et pourtant c’est très important pour nos reins, je l’ai subit en fin d’année dernière c’est vraiment casse pied. Du coup je vais faire comme toi et prendre un verre d’eau toutes les 2 heures 🙂 Bizoux

  3. Tu sais quoi, je rêve de pouvoir aller au travail à pied, malheureusement j’ai 30 minutes de route.
    Du coup, j’ai adopté de petites manies, du genre ne pas me garer à tout prix devant l’école pour marcher un peu.
    Après j’ai toujours mes séances de sport à la maison qui me font du bien.
    Des bises

    • Bonjour.
      J’ai beaucoup moins de temps de trajet que toi, mais la remontée serait impossible avec deux enfants…
      Du coup, je suis dans la même situation que toi.
      Passe une bonne soirée.

  4. Hello ma belle,
    comment vas tu ? Effectivement, la marche est un bon moyen de maintenir la forme. J’essaie pour cela de faire le maximum de mes déplacement à pieds (courses, marché le dimanche, cinéma,…). Le thé vert est aussi un bon allié et un bon complément pour aider à ce moment là à la perte de poids.
    Bonne soirée,
    Myriam

    • Bonjour Myriam.
      C’est important pour moi de reprendre une activité physique. Mais ici, à la montagne, je ne peux pas faire comme toi.
      Je penserai m’acheter du thé vert. Je ne savais pas que cela pouvait aider à mincir.
      Merci du tuyau.

  5. Coucou Esthelle,

    J’ai pris exactement la même résolution (avec celle d’apprendre à lâcher prise) et 10 000 pas me semblent faisables sachant que dans une journée standard on fait + ou – 4 000 pas.
    En faisant une marche rapide de 35 mn, j’arrive à 10 000.
    Par contre, j’ai récemment changé de podomètre et je n’ai plus la fonction « pause » pendant les trajets et hier, j’étais à 10 000 sans avoir vraiment fait grand chose donc je me demande si le nombre de pas affichés est bien fiable.

    Qu’utilises-tu comme podomètre ?

    Kissoux
    Tina
    https://wakeupthequeen.com/

    • Bonjour.
      Je n’utilise que le podomètre de mon téléphone. Je ne sais pas s’il est tellement fiable, mais associé à 1 heure – 1 heure 15 de tapis, cela devrait faire le compte. Je crois qu’une minute de marche fait environ 100 pas…
      Bonne soirée!

  6. L’activité physique , y a que ça de vrai pour garder la forme.
    Moi je ne fais pas de sport , Honte à moi, mais je devrais sérieusement m’y mettre !!!
    Des bisous , Garde la motivation

    • Coucou Nina.
      Je suis comme toi ces derniers temps. Alors je me remets à l’activité physique doucement. Je suis sur mon tapis depuis deux jours et pour l’instant, je ne cours même pas.
      Mais je sais que cela revient vite…
      Bisous!

    • Bonjour Stéphanie.
      On va voir ce que donne le produit. Je ne suis pas sure que cela aide à mincir mais à éliminer peut-être.
      Ce sera de toute façon difficile de faire la part des choses entre le sport, l’alimentation équilibrée et le complément alimentaire.
      Bonne journée.

  7. Super article, tu as raison de te focaliser sur un seul objectif et je pense que tu l’as très bien choisi, il n’y a rien de meilleur ( ou presque ) pour la santé à mon avis!! bisous!

  8. Coucou. C’est une excellente résolution, qui me donne très envie mais il faudrait que je commence un peu plus bas, car je ne fais aucun sport. Peut être 5000 pas par jour dans un premier temps…
    La résolution de mieux boire, je devrais la prendre aussi mais j’ai vraiment du mal avec ça. Je me suis tout de même astreinte à boire un thé par jour au travail, sachant que c’est la seule boisson que je bois sur toute ma journée de travail. C’est déjà un gros effort pour moi.
    En tout cas, je suis sûre que tu vas tenir ta résolution. Tu semble être quelqu’un de persévérant et tu t’ais donné les moyens de réussir. Gros bisous

    • Bonsoir.
      Je n’en reviens pas, tu bois encore moins que moi! Mais avec le tapis, je t’assure que je réapprends à boire. La transpiration me donne l’impression d’être un chameau après la traversée du Sahara…
      Bonne soirée!

    • Bonsoir.
      J’ai toujours pris des résolutions tenables que j’ai tenues… Comme tu dis, la mienne est simple encore en 2019.
      J’espère que c’est de bon augure!
      Bisous.

  9. Super résolution à laquelle j’aimerai également me tenir ! Le soucis va être comme pour tous de caler tout ce temps de marche en parallèle du boulot et de la vie familiale… Cependant j’ai déjà testé et ça marche du tonnerre ! Ne serais ce qu’en voyage (le dernier : New York, 15 à 25km / Jour sur 12 jours, perte >> 2kg ! + jambes et fesses ultra galbées !) Bref j’aimerai trop me fixer un plan et une solution pour y arriver et m’y tenir. Bisous Esthelle

    • Bonjour.
      Tu me fais rêver avec tes 15 km par jour. Je vais déjà essayer de me tenir à mes 10.000pas (soit 7km), histoire de voir si j’ai moi-aussi la fesse galbée…
      😉
      Mais cela me motive que tu me le dises!
      Bonne soirée.

  10. Eh oui, tu as entièrement raison 😀
    L’activité physique est un vrai plus pour la santé comme l’hydratation qui est indispensable.
    Pour ma part, dès que je le peux, je reprends le fitness et la muscu peut être avec de nouveaux challenges 😀
    Bisous

    • Bonjour!
      Je ne doute pas que tu reprennes rapidement. Tu es une vraie fitness girl.
      D’ailleurs j’hésite à te demander si tu es encore coach…
      Bisous!

  11. Cc ici résolution de 2 fois 5 kms par semaine pour commencer + reprise du travail depuis hier les 10 000 pas seront largement atteint merci le boulot et les escaliers. Objectif -10 kg dici 1 an. Bise

  12. Hello 👋
    Cela fait finalement plusieurs résolutions, ça !
    Pour ma part, je vais à la fac à pieds, ce qui me fait presque deux heures de marche par jour.
    Par contre, je devrais t’imiter pour l’eau. Quand tu parles de chameau, j’ai l’impression que tu parles de moi !
    Bisous 😘

    • Bonjour Adeline.
      Avec tout le sport que tu fais, je suis impressionnée que tu tiennes sans eau!
      Un vrai chameau (mais juste pour l’eau, hein?)!
      Bonne soirée.

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